Полезны ли спортивные напитки с электролитом? ⇐ Здоровье

[Anonymous]

На полках магазинов нет недостатка в неоновых спортивных напитках и напитках с электролитами. Эти бутылочки наполнены обещаниями повышения физической работоспособности, более быстрого восстановления после тренировки и снижения утомляемости.

Но действительно ли полезны напитки, содержащие электролиты? Это возможно, если употреблять их в нужное время, – говорит диетолог Кейт Паттон, специалист по спортивному здоровью.

Итак, давайте разберемся.
Что такое электролит?
Электролиты — это важные минералы, которые помогают сбалансировать ваше тело. Ваши клетки используют электролиты для проведения электрических зарядов, которые поддерживают работу ваших внутренних систем с максимальной эффективностью.

Эти минералы играют важную роль в поддержании уровня жидкости в организме, превращая питательные вещества в энергию и поддерживая работу мозга, сердечный ритм и мышечный контроль.

Совершенно очевидно, что электролиты — это БОЛЬШОЕ дело. К счастью, ваше тело может поддерживать запас электролитов за счет того, что вы едите и пьете, говорит Паттон. Три минерала, которые являются ключевыми электролитами:

Натрий.

Калий.

Магний.
Потеря электролитов
Несмотря на то, что вы регулярно восполняете израсходованные электролиты с помощью своего рациона, очень легко истощить запасы этих необходимых минералов в вашем организме и создать дисбаланс.

Например, тяжелая тренировка может истощить ваши электролиты, капля за каплей. Болезнь также может снизить уровень электролитов на несколько ступеней, особенно если у вас жар, диарея или рвота.

Обезвоживание часто сопровождается потерей электролитов, особенно в упомянутых выше примерах. "Независимо от того, потеете ли вы во время упражнений или в жару, вы теряете электролиты и жидкость, и со временем это вызывает обезвоживание", – говорит Паттон.

Это может привести к мышечным спазмам, головным болям, туману в голове и общему паршивому ощущению.
Польза спортивных напитков
Спортивные напитки разработаны для быстрого восполнения потерянных электролитов и восстановления баланса организма, особенно после тренировки.

Многие спортивные напитки содержат 250 миллиграммов и более натрия, самого распространенного электролита в организме. Этот удар натрия БОЛЬШОЙ. На самом деле, это более 10% от того, что обычно рекомендуется для ежедневного потребления натрия. (Подробнее о натрии в спортивных напитках.)

Такие электролиты, как калий, магний и хлорид, также обычно указываются на этикетках спортивных напитков и в списках ингредиентов.
Когда употреблять спортивные напитки
Не каждая тренировка должна заканчиваться спортивным напитком, предупреждает Паттон.

Если вы тренируетесь в течение часа или меньше с умеренной интенсивностью при нормальных погодных условиях, воды обычно достаточно для регидратации. «В большинстве случаев H2O справится со своей задачей», — говорит она.

Но вы, возможно, захотите принять обогащенный электролитами спортивный напиток после или во время тренировки, если:

Вы тренируетесь более часа или с повышенной интенсивностью. (Есть даже специальные напитки для выносливых и сверхвыносливых спортсменов с более высоким уровнем электролитов.)

На улице очень жарко, поэтому ваши потовые железы могут превратиться в краны.

От природы у вас толстый свитер, из-за которого на ваших ногах образуются лужи.

Спортивные напитки также могут быть полезны, когда вы больны, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации и электролитов. (Рассмотрите варианты с нулевой или низкой калорийностью, когда вы больны, чтобы свести к минимуму потребление сахара, который может работать против естественного процесса борьбы с инфекциями в вашем организме.)
Должны ли дети пить спортивные напитки?
Лучше не предлагать детям спортивные напитки.

Согласно данным Американской академии педиатрии, дети, занимающиеся физической активностью, обычно не нуждаются в дополнительной поддержке спортивных напитков. Питьевой воды часто бывает достаточно, чтобы справиться с любым потенциальным обезвоживанием.

(Однако эти правила могут быть нарушены, если ваш ребенок регулярно занимается спортом на выносливость или высокой интенсивностью. Однако устанавливайте высокую планку.)

Как правило, дети слишком много пьют спортивных напитков. Исследования показывают, что многие дети часто выбирают эти красочные и широко рекламируемые напитки в качестве основного освежающего напитка, а не для пополнения запасов питательных веществ.

Употребление подслащенных сахаром спортивных напитков в качестве простого напитка добавляет лишние калории в ваш ежедневный рацион и может способствовать ожирению. (Многие считают лишний вес у молодого поколения кризисом общественного здравоохранения.)

Если ваш ребенок болен, вместо спортивного напитка лучше выбрать раствор для пероральной регидратации (например, Pedialyte®), разработанный для детей младшего возраста.
Обычно в них меньше сахара и больше электролитов.
Заключительные мысли
Спортивные напитки служат определенной цели. После тяжелой тренировки небольшой глоток (или глоток) поможет восстановить уровень электролитов в организме и предотвратит последствия обезвоживания.

Но помните, что спортивные напитки — это специальные напитки. Это не то, что можно схватить, когда вы просто хотите пить. (Кроме того, можно переусердствовать и потреблять слишком много электролитов — и это нехорошо.)

"Во время или после длительной тренировки спортивный напиток — отличный выбор, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение для максимальной производительности и восстановления", – говорит Паттон. «Вот где вы увидите преимущества».


Источник: https://140let.ru/?p=458