Мобильная версия
Как узнать, есть ли у вас тип тела мезоморф? Вы можете полюбить табату и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), но найдите длинные приступы кардио труда. Вы можете, естественно, наслаждаться тренажерной комнатой, потому что именно там ваши сильные стороны - не каламбур - ложь. «Мезоморф, как правило, определяется как человек, у которого есть тип телосложения, который имеет высокий уровень мышц и силы», - говорит Адам Фейт, тренер по силе и спортивной психологии в Спрингфилде, штат Массачусетс. Теперь, возможно, в данный момент у вас не так много мышц, потому что вы были неактивными какое -то время. Но вы знаете, что если бы вы начали тренироваться, вы бы наращивали мышцы относительно легко. Футболисты (думают, что полузащитники, защитники и бегущие назад) и гимнастки часто имеют мезоморфные типы телосложения, поскольку мышцы и сила, как правило, позволяют этим спортсменам быть более успешными в своих видах спорта. Месоморфы непрофессионального спорта могут заметить, что они могут легко наращивать мышечную массу с помощью процедуры сил, ориентированной на вес, но они также могут набирать вес или жир. Другими основными типами телосложения, также называемыми соматотипами, являются эктоморф (длинный и долговязый) и эндоморф (соблазнительный). Теория соматотипа основана на работе с середины 20-го века психолога Уильяма Шелдона, который определил эти типы телосложения. По данным Национальной академии спортивной медицины, большая часть работы Шелдона, связывающая эти типы телосложения с различными чертами личности. И до сих пор не существует большого количества доказательств диеты и рекомендаций по физическим упражнениям для различных типов телосложения, но некоторые данные свидетельствуют о том, что питание и физические упражнения могут оказать различное влияние на людей с разными типами телосложения - и что изучение вашего типа телосложения может помочь вам учесть дефицит в вашей силе, кардио или гибкости. По словам Фейта, в то время как некоторые люди строго такого типа телосложения, многие из них являются комбинациями этих трех соматотипов. Некоторые люди могут даже заметить различия между различными группами мышц. Например, вы можете легко нарастить мышечную массу и объем в ногах и ягодицах (тенденция типа тела мезоморф), но вы действительно изо всех сил пытаетесь наращивать силу верхней части тела (тенденция типа эктоморфного тела). По этой причине нет ни одного руководства, которое будет работать для всех, кто идентифицирует полностью или частично, как мезоморф. «Я призываю вас не позволять этим основным категориям стать правилом, которым вы должны следовать», - говорит он. Если у вас есть тип тела мезоморф, вы можете обнаружить, что эти советы по обучению помогут вам пожинать стремление к упражнениям. Какие виды упражнений вы должны выполнять, если у вас есть тип тела мезоморф? Для людей, которые легко наращивают мышцы, они могут обнаружить, что они тяготеют к деятельности, в которой они хороши: силовые тренировки. Это, по словам сотрудника Американского колледжа спортивной медицины Стюарта Филлипса, доктора философии, профессора, директора Центра физической активности и директора Центра по питанию, физическим упражнениям и здравоохранению McMaster в Университете МакМастер в Гамильтоне Онтарио. Доктор Филлипс говорит, что он в основном отождествляет себя с типом тела мезоморф, и, хотя это не разрешает все, зная, что его тип дал ему некоторое представление о том, что лучше всего подходит для него. «После пробега марафонов я понял, что меня не заставили фунтет вверх и вниз по тротуару. Я адаптирую занятия к тому, что мне нравится, и это лучше естественно, что является тяжестью веса », - говорит он. Но в то время как люди с мезоморфными типами телосложения могут увидеть наибольший прогресс после веса и силовых тренировок, важно не отказываться от других видов упражнений. Сделайте диверсификацию своих тренировок и включите кардио. «Если вы только что выходили на тяжесть, возьмите день, чтобы выполнять упражнения по весу тела и провести день на кардио, чтобы бросить вызов своему сердцу и дыхательной системе на выносливость»,-говорит Катрина Пилкингтон, сертифицированный NASM-личный тренер, базирующийся в Сакраменто. По ее словам, это не призыв бегать каждый день, но иногда сосредотачивайтесь на своем сердце (с помощью сердечно -сосудистых или аэробных упражнений), а не только на своих мышцах. Также получайте гибкость или тренировку по мобильности. «Гибкость - это восстановление и обеспечение того, чтобы мышцы могли выполнять их оптимальную способность», - говорит Пилкингтон. Она предпочитает вибрационную терапию, чтобы выпустить плотные мышцы (например, используйте массажер мощности). Исследования, опубликованные в журнале клинических и диагностических исследований, показали, что вибрационная терапия может быть эффективной для улучшения восстановления мышц, силы, силы, гибкости и снижения заболеваемости мышц после тренировки. Если это вам не доступно (эти устройства могут быть инвестициями), статическое растяжение после тренировки-еще один хороший вариант, говорит Пилкингтон. «Если вы не позаботитесь о своих сухожилиях и мышцах, вы попадете в стену в тренировках и также можете получить травму», - говорит она. Попробуйте растягиваться, как растяжение, где вы стоите, и поднимаете одну каблук к прикладе), растяжение теленка или растяжение LAT (обращенная к столу, вытяните обе руки прямо на стол, затем наклонитесь вперед и толкните плечи), говорит Пилкингтон.
Связанный: Сколько упражнений вам действительно нужно? ОБЩИЕ МЕСОМОРФЕКСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Ошибки - и как их исправить, пропустить кардио, если вы постоянно в тренажерном зале, вы можете пропустить кардиореспираторную сторону фитнес -рутины. Нет необходимости проходить долгие схватки кардио, если вы найдете это особенно изнурительным. Вместо этого рассмотрим интервальные спринты или интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), что увеличит частоту сердечных сокращений, но может быть сделано за гораздо более короткие периоды времени, говорит Фейт. По словам Фейта, застрять в упражнении не хватает разнообразия в упражнении. Для мезоморфов это может выглядеть как всегда выполнять одну и ту же силу тренировку или одинаковые типы силовых тренировок. Перекрестное обучение с другими видами деятельности предотвратит психическое выгорание и снизит риск получения травмы. Расширьте свой объем того, что «считает» как упражнения. Длинный поход с вашей семьей - даже если случайный - может заставить ваши ноги (и легкие) сжигать по -разному, заставляя ваше тело набирать ряд мышц, включая мышцы стабилизатора, а не изолировать их в тренажерном зале. Точно так же йога и пилатес могут не прийти к вам естественным образом, но вы можете понять, что случайная практика заставляет ваше тело чувствовать себя действительно хорошо. Не преследование своих целей упражнений, возможно, вы решите, что на самом деле вы хотите тренироваться на половину или полный марафон. Не позволяйте более коробке и больше отговорить вас от регистрации. (Вы можете обнаружить, что это не вы, или вы можете обнаружить, что вам это нравится.) Никогда не позволяйте скептистам говорить вам, что вы можете и не можете преуспеть. «Ваш тип телосложения не определяет вас», - говорит Фейт. «Несмотря на то, что это может дать некоторые основные рекомендации о том, что будет работать для вас, не позволяйте этому определять упражнение, которое вы выбираете», - говорит он.
The post Полное руководство по тренировке тела мезоморфы appeared first on Блог о здоровье.
More details: https://140let.ru/?p=5169