5 способов управления туманом, связанным с псориатическим артритом ⇐ Здоровье

[Anonymous]

Большинство людей ассоциируют псориатический артрит с болью в суставах. Но если вы когда -либо испытывали неспособность сконцентрироваться и в результате отказались от задач - тогда расстроились из -за того, почему вы просто не можете сделать это - это может быть еще одним симптомом псориатического артрита, известного как туман мозга. Мозговой туман - это термин, который используется для описания эпизода умственной путаницы, который часто приводит к отсутствию фокуса, снижению ясности умственной способности и плохой памяти. Исследование, опубликованное в марте 2021 года в журнале Medicine, показало, что почти половина людей с псориатическим артритом испытывала легкие когнитивные нарушения. Существует ряд возможных причин, по которым люди с псориатическим артритом могут испытывать туман мозга. Симптомы псориатического артрита, такие как усталость и боль, могут затруднить ясно. И люди с псориатическим артритом имеют больший риск депрессии, который может влиять на память, концентрацию и когнитивную функцию. Другая потенциальная причина тумана головного мозга: «Если у вас есть аутоиммунное заболевание, такое как псориатический артрит, у вас, скорее всего, есть фибромиалгия», - объясняет Анка Асканасе, доктор медицинских наук, профессор медицины и директор по клиническим испытаниям ревматологии в Колумбийском университете Медицинский Центр в Нью -Йорке. «Фибромиалгия связана с нарушением сна, усталостью сна и туманом мозга». Хорошая новость: есть шаги, которые вы можете предпринять для управления туманом мозга, если у вас есть псориатический артрит. Вот пять стратегий, чтобы попробовать. 1. Случай организовываться, если Brain Fog затрудняет вам сконцентрироваться на задании или помнить, где вы оставили свои ключи, небольшая организация может пройти долгий путь. Объясните свой дом и рабочее место, чтобы вы могли легко найти все, что вы регулярно используете. Держите календарь или доску с сухой эразой в выдающемся районе вашего дома, чтобы отслеживать важные назначения и мероприятия. Списки дел, напоминания о примечаниях и оповещения на вашем телефоне могут помочь вам вспомнить все, что вам нужно для достижения.
2. Оставайтесь активными. В дополнение к пользу для здоровья. Упражнения предоставляют людям псориатический артрит, регулярная физическая активность может также помочь улучшить когнитивную функцию. Прошлые исследования показали, что аэробные упражнения (по сравнению с тренировкой устойчивости и упражнениями по тонированию и балансу), по -видимому, увеличивают размер гиппокампа, который представляет собой область мозга, связанная с вербальной памятью и обучением. Итак, поступайте: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 30 минут аэробной активности в день, по крайней мере пять дней в неделю, в дополнение к двум дням упражнений по силовым тренировкам. Ходьба, плавание и катание на велосипеде являются хорошими аэробными вариантами для людей с псориатическим артритом. 3. Получите больше (и лучше) сон. Недостаток сна может негативно повлиять на когнитивную функцию мозга, что может привести к эпизоду с туманом мозга. Фактически, исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Nature Medicine, показало, что лишение сна нарушает способность наших клеток мозга общаться друг с другом, что приводит к временным умственным упущениям, что может негативно повлиять на наши воспоминания и визуальные восприятия. «Важно, чтобы рассказать о том, почему вы не можете заснуть и не спать. Такие вещи, как ограничение потребления кофеина, физические упражнения, отсутствие телевизора в вашей спальне и выключение электроники рядом с перед сном, могут снизить вероятность бессонной ночи », - говорит доктор Зери. 4. Найдите хобби, как ваше сердце и легкие, ваш мозг нуждается в упражнениях, чтобы оставаться острыми и ясными. И исследования с 2015 года показали, что взять на себя такую ​​хобби, как живопись, стегание, керамика или деревообработка, может помочь поддерживать ваш мозг. В исследовании сообщалось, что участие в творческом хобби снизило риски участников развития деменции и помог сохранить память. Преимущества приема хобби могут быть двумя: это не только помогает с разъяснением, но также увеличивает вероятность социального взаимодействия, что важно для людей с псориатическим артритом, которые могут чувствовать себя изолированными или одинокими из -за этого состояния. 5. медитировать осознанность может сыграть значительную роль в снятии стресса, но это также может помочь с ясностью психики, чего часто не хватает в мозге. Исследование, опубликованное в 2020 году в журнале «Нейронная пластичность», показывает, что медитация может увеличить все важное серое вещество в мозге. Серое вещество включает в себя области мозга, ответственные за контроль мышц и сенсорное восприятие, такие как слух, память, принятие решений и многое другое. Есть много типов медитации, которые вы можете попробовать. Если вы новичок в медитации, вы можете начать с сидения или лежать в тихой комнате, закрывая глаза и сосредоточиться на дыхании несколько минут в день.

The post 5 способов управления туманом, связанным с псориатическим артритом appeared first on Блог о здоровье.


Источник: https://140let.ru/?p=5003