8 способов предотвратить повышенный уровень сахара в крови ночью ⇐ Здоровье

[Anonymous]

Диабет никогда не спит, и пока вы спите, уровень сахара в крови может выйти за пределы целевого диапазона. «Ваш ночной уровень сахара в крови составляет одну треть от вашего следующего A1C», — говорит Бен Цил, CDCES, RD и основатель Your Diabetes Insider. A1C — это оценка вашего среднего уровня сахара в крови за последние несколько месяцев. «В сутках 24 часа, и на сон вы тратите около восьми часов. Если уровень сахара в крови у вас обычно высокий в течение этих восьми часов, вы обязательно заметите влияние на свой A1C». Ночные колебания уровня сахара в крови могут означать прерывание сна, серьезное влияние на ваш A1C и риски для безопасности. Too.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e572bda8-1613-4122-a068-07e98698ae 70e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629be04ce02-ee51-4711-bcc5-d23ec5ef7079 Если у вас диабет 1 или 2 типа, вот восемь советов, которые помогут понять, почему у вас повышается уровень сахара в крови по ночам и что вы можете с этим поделать. 1. Избегайте медленно перевариваемых блюд. Ничто так не повышает уровень сахара в крови, как углеводы, особенно рафинированные и переработанные углеводы, такие как сахар и белая мука, которые часто содержатся в сладостях и нездоровой пище. 670ff26e4b4f Пас употребление сладких и мучных продуктов перед сном — это простой выбор, который поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Но блюда с большим количеством белка и жира — например, пицца, лазанья, китайская еда на вынос, тако, гамбургеры и картофель фри — оказывают более скрытное и медленное влияние на уровень сахара в крови, которое может не проявиться, пока вы не ляжете спать. Эти продукты содержат так много пищевых жиров, что они могут значительно замедлить полное переваривание углеводов, содержащихся в еде. в 22:00 но через несколько часов, когда вы крепко спите, резко возрастает. Остерегайтесь блюд, в которых сочетается много жиров и крахмала. Выбор еды с большим количеством некрахмалистых овощей и нежирного белка увеличивает шансы на стабильный и здоровый уровень сахара в крови в ночное время. 2. Начните использовать CGM. Если вы не хотели использовать непрерывный монитор глюкозы (CGM), возможно, пришло время. Эти устройства прикрепляются к вашей коже и непрерывно измеряют уровень сахара в крови, круглосуточно обновляя ваш смартфон новыми данными. Для людей, которые используют инсулин, CGM также могут подавать сигналы тревоги о низком и высоком уровне сахара в крови, разбудив вас до того, как вы окажетесь в опасности. «МГК может дать вам душевное спокойствие», — объясняет Цил, который десятилетиями жил с диабетом 1 типа. «Если у вас повышен уровень сахара в крови ночью, потому что вы боитесь гипогликемии во время сна, CGM может стать системой оповещения о вашем уровне сахара в крови во время сна». CGM также предоставляет вам данные, которые вы не можете получить иначе. Что на самом деле происходит, пока вы спите? CGM точно сообщит вам, когда уровень сахара в крови повышается или падает, предоставляя вам и вашей медицинской команде необходимые данные для корректировки доз лекарств и плана лечения диабета. Если вы измеряете высокий уровень сахара в крови утром натощак, МГМ может помочь вам определить, когда уровень сахара в крови начал повышаться, что поможет вам выявить причину. 3. Справьтесь со стрессом. Стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови, отчасти потому, что гормоны стресса, такие как кортизол, напрямую повышают уровень сахара в крови. Уровни A1C и более высокая заболеваемость осложнений диабета.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762946ca4f1b-c8ae-4318-8774-afcd39a2712f Пришло время признать, что управление стрессом — это управление диабетом, и что проблемы психического здоровья — это законные медицинские проблемы, которые заслуживают лечения. Здоровый образ жизни — правильное питание, употребление жидкости и регулярные физические упражнения — может помочь, но не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если она вам нужна. 4. Создайте некоторую последовательность в своем вечернем распорядке. Будет сложно определить, почему у вас повышается уровень сахара в крови ночью, если у вас есть непостоянные привычки в вечернее время. «Диабет любит рутину», — говорит Цил. «Чем лучше вы знакомы с тем, что едите, тем легче вам предсказать, какое влияние это окажет на уровень сахара в крови, особенно если вас расстраивает повышение уровня сахара в крови ночью». То же самое касается упражнений. «Особенно, если вы принимаете инсулин, обратите пристальное внимание на то, когда вы занимаетесь спортом», — говорит Цил. «Если вы обычно занимаетесь спортом по утрам, это может повлиять на вашу чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови в течение следующих пяти или шести часов. Если однажды вечером вы внезапно займетесь спортом, ваша чувствительность снизится, пока вы спите». Это не означает, что люди с диабетом должны каждый день следовать жесткому распорядку дня, но вы должны знать о своем обычном распорядке дня и о том, когда вы от него отступаете. Ваш распорядок дня имеет значение! 5. Отрегулируйте прием лекарств от диабета. Если уровень сахара в крови во время сна выходит за пределы целевого диапазона, это может быть признаком того, что дозировку лекарств необходимо изменить. Контроль уровня сахара в крови всегда является движущейся целью.
Важно регулярно пересматривать дозировки лекарств от диабета вместе со своим врачом. Большинству людей со временем придется добавлять лекарства. Если вы принимаете инсулин, особенно важно часто его корректировать. Легко принять слишком много или слишком мало инсулина быстрого действия за один прием пищи. Работайте со своей командой, чтобы точно настроить ежедневные дозы и соотношения дозировок. Эти цифры часто необходимо корректировать с возрастом или при изменении вашего веса, уровня активности или привычек питания. 6. Используйте напоминания и сигналы тревоги. Есть ли у вас проблемы с тем, чтобы не забыть принять лекарства от диабета? Установите несколько напоминаний! Лекарства от диабета не смогут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови, если вы забудете их принять. Будь то стикер, будильник на смартфоне или новейшая технология виртуального помощника, многие люди с диабетом полагаются на системы напоминаний, чтобы никогда не пропустить дозу. 7. Начните заниматься спортом вечером. Вечер — прекрасное время для занятий спортом. Физические упражнения обычно снижают уровень сахара в крови — тренировка повышает чувствительность к инсулину и заставляет мышцы поглощать глюкозу из кровотока, что делает ее мощным инструментом для контроля диабета в ночное время. -042a1fd54177 «Если вы пытаетесь улучшить свою ночную уровня сахара в крови, небольшая тренировка вечером может помочь», — говорит Цил. Однако будьте осторожны: если физические упражнения приводят к слишком низкому падению уровня сахара в крови, это становится проблемой. Обычно это проблема для людей, которые используют инсулин или препараты сульфонилмочевины. — говорит Цил. «Во-первых, если вы принимаете инсулин, вы можете вместе со своим лечащим врачом корректировать дозы инсулина в ночные тренировки, чтобы не снижаться до минимума». «Если вы не принимаете инсулин, попробуйте съесть немного белка или жира перед сном, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Цил. Имейте в виду содержание углеводов, которое может сопровождать этот жир или белок. «Это также помогает восстановить мышцы, если вы поднимаете тяжести». 8. Пейте достаточно жидкости. Пьете достаточно воды? Это легко игнорировать, но гидратация может повлиять на уровень сахара в крови. Когда вы не пьете достаточно воды, ваш организм вырабатывает гормоны стресса, повышающие уровень глюкозы, и ваша толерантность к глюкозе снижается. вызвал у вас рвоту, диарею или потеря аппетита, все из которых ускоряют обезвоживание и повышают риск острой гипергликемии. Не знаете, сколько вам следует выпивать каждый день? Попробуйте калькулятор гидратации.
Вывод: Когда уровень сахара в крови ночью повышается, это намек на то, что вам, возможно, придется скорректировать режим приема лекарств или изменить диету и привычки к физическим упражнениям. Установление последовательного и здорового вечернего режима, включающего здоровую пищу и физические упражнения, может во многом предотвратить повышение уровня сахара в крови после сна. Обратите пристальное внимание на свой уровень сахара в крови, в идеале с помощью непрерывного монитора глюкозы (CGM), и поделитесь своими заметками со своим лечащим врачом, который поможет вам устранить устойчиво высокий уровень глюкозы.

The post 8 способов предотвратить повышенный уровень сахара в крови ночью appeared first on Блог о здоровье.


Источник: https://140let.ru/?p=4719