Мобильная версия
Люди с хронической болью в пояснице, которые начинают заниматься йогой, могут заметить улучшение своих симптомов, даже если они в основном занимаются, не выходя из дома. В ходе небольшого исследования ученые предложили 10 женщинам с хронической болью в пояснице пройти серию из восьми занятий йогой в течение четырех недель. Хотя первая сессия проходила лично, все остальные предлагались онлайн. До того, как они начали заниматься йогой, участники оценивали свою боль в спине в среднем на 6,8 по 10-балльной шкале. К тому времени, когда они закончили серию из восьми занятий, их средний балл боли в спине упал до 3,3, согласно результатам, опубликованным в Журнале ортопедических исследований. измерили мышечную активность в позвоночнике, которая часто снижается или отсутствует у людей с хронической болью в спине, и обнаружили, что к концу исследования она значительно увеличилась. В совокупности эти результаты показывают, что йога может помочь улучшить мышечную функцию и уменьшить восприятие боли у людей с болями в пояснице. «Было интересно показать, какую роль йога может сыграть в лечении хронической боли в спине», — сказал в своем заявлении соавтор исследования Алессандро де Сире, доктор медицинских наук из Университета Великой Греции в Катандзаро в Италии. Поскольку все участники исследования, страдающие от болей в спине, выполняли одни и те же упражнения йоги, трудно сказать, может ли этот тип упражнений быть более или менее эффективным для облегчения симптомов, чем другие виды вмешательств. Еще одним недостатком исследования является то, что участники были в возрасте 40 лет и моложе и исключались из исследования, если у них были какие-либо проблемы со здоровьем, вызывающие боли в спине. Из-за этого трудно сказать, может ли йога принести аналогичную пользу для пожилых людей или людей с такими заболеваниями, как стеноз или артрит, которые могут вызывать боли в спине. Тем не менее, практика йоги и сосредоточение внимания на дыхании во время поз дают много преимуществ, говорит Лорен Элсон, доктор медицинских наук, инструктор физической медицины и реабилитации в Гарвардской медицинской школе и директор танцевальной медицины в реабилитационном центре Сполдинга в Масс-Дженерал Бригам. «Многие методы контролируемого дыхания и йога помогли стимулировать парасимпатическую нервную систему», — говорит доктор Элсон, не принимавший участия в новом исследовании. «Помимо расслабления мышц, это вызывает реакцию расслабления в организме». Элсон добавляет, что это может снизить уровень боли, уменьшить беспокойство и улучшить общее самочувствие. В зависимости от позы йоги можно укрепить корпус или активировать или растянуть мышцы, что может помочь улучшить гибкость и подвижность. Людям с болями в спине, которые испытывают дискомфорт при определенных движениях, возможно, придется избегать поз йоги, которые заставляют их двигаться таким образом, отмечает Элсон. Например, некоторым людям может потребоваться избегать поз, требующих наклона вперед или сидения на полу, если это усиливает боль в спине. Но многие люди с болями в спине все равно должны иметь возможность заниматься йогой, если они избегают поз, которые вызывают у них боль. «Если вы можете дышать, вы можете заниматься йогой», — говорит Элсон. «При этом, если у кого-то есть уже существующее заболевание, ему, скорее всего, будет полезно руководство физиотерапевта, который хорошо разбирается в различных видах йоги, или учителя йоги, который понимает его конкретный диагноз».
The post Йога может помочь облегчить хроническую боль в пояснице appeared first on Блог о здоровье.
Источник: https://140let.ru/?p=1939