Упражнения глубокого дыхания при анкилозирующем спондилитеЗдоровье

Свободное общение посетителей сайта на темы здоровья и медицинского обслуживания.
Anonymous
 Упражнения глубокого дыхания при анкилозирующем спондилите

Сообщение Anonymous »

Изображение

Точно так же, как определенные упражнения помогут сохранить гибкость позвоночника при анкилозирующем спондилите (АС), упражнения на глубокое дыхание сохраняют эластичность грудной клетки и сохраняют способность глубоко дышать. Это важно, поскольку без принятия профилактических мер АС может затруднить или даже сделать невозможным глубокое дыхание. При нормальном дыхании ребра двигаются вверх и вниз каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете. У людей с АС реберные суставы, прикрепляющиеся к позвоночнику, могут напрягаться или, в конечном итоге, даже срастаться из-за воспаления. В результате ребра могут потерять способность подниматься и опускаться. Это напряжение грудной клетки, которое некоторые люди описывают как ощущение «пристегнутости», может вызвать у вас одышку даже после умеренной активности. Ограниченное расширение грудной клетки часто встречается при АС. До трети людей с анкилозирующим спондилитом имеют уменьшенное расширение грудной клетки, говорит Джон Ревей, доктор медицинских наук, заместитель председателя отделения ревматологии и клинической иммуногенетики в Центре медицинских наук Техасского университета в Хьюстонском центре Макговерна. Медицинская школа. Кроме того, хотя оценки различаются, статья, опубликованная в апреле 2018 года в журнале Seminars in Musculoskeletal Radiology, показала, что 26 процентов людей с АС или связанным с ним заболеванием испытывают воспаление грудной стенки. «Поскольку мы регулярно измеряем расширение грудной клетки у наших пациентов с АС, удивительно видеть, как у многих из них вообще не наблюдается расширения грудной клетки», — говорит доктор Ревей, добавляя, что это обычно происходит на более поздних стадиях заболевания. «Как правило, к тому времени, когда вы видите нулевое расширение грудной клетки, вы склонны видеть сросшийся позвоночник». Помимо воспаления грудной стенки, боль в груди у людей с АС может вызывать состояние, называемое костохондрит. По словам Ревеля, это воспаление хряща, соединяющего ребра с грудиной, и оно может сделать глубокое дыхание очень болезненным. СВЯЗАННЫЙ: Признаки и симптомы болезни Бехтерева. Как сохранить гибкость ребер и позвоночника. Упражнения на глубокое дыхание «могут помочь сохранить способность двигать ребрами в грудине и в грудном (среднем) отделе позвоночника», — говорит Оливия Гоу, доктор медицинских наук, доцент кафедры ревматологии Медицинской школы Икан на горе Синай в Нью-Йорке. «По сути, вы пытаетесь предотвратить сращение и затвердевание ребер». И Ревей, и доктор Гоу призывают людей, у которых впервые диагностирован анкилозирующий спондилит, немедленно начать выполнять упражнения по глубокому дыханию и упражнениям на разгибание позвоночника. «Обычно АС прогрессирует от поясничного (нижнего) отдела позвоночника вверх», — отмечает Гоу. «Но на данный момент мы не можем предсказать скорость прогрессирования — все люди разные». «Помимо выполнения упражнений, которые защитят вашу способность глубоко дышать, очень важно не курить», — предупреждает Ревей. Никотин способствует воспалению и является одним из сильнейших факторов, приводящих к сращению позвоночника. Это также может затруднить дыхание, повредив легкие и дыхательные пути. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, поговорите со своим врачом. СВЯЗАННЫЕ С: 9 поз йоги при болезни Бехтерева 5 упражнений на глубокое дыхание, которые стоит попробовать «Брайен, сертифицированный йога-терапевт, который специализируется на боли и тяжелых заболеваниях, включая артрит, и работает в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. «Это практики, которые могут повысить гибкость и мобильность, а также медитационные виды дыхания, которые могут помочь при стрессе», — говорит О’Брайен. «И чем меньше стресса вы можете испытывать, тем больше вы сможете справиться с этими проблемами» жизни с хроническим заболеванием. Вот пять упражнений по глубокому дыханию, которые О’Брайен рекомендует людям с СА. Как часто вам следует их делать, будет зависеть от ваших потребностей, но хорошей отправной точкой может быть несколько раз в неделю или даже пару раз в день. Как и в случае со всеми физическими упражнениями, перед их выполнением проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо соответствующие физические ограничения. 1. Центрирующее дыхательное упражнение Сядьте на стул или лягте на спину и глубоко вдохните — расправьте сначала живот, затем нижние ребра, затем верхнюю часть груди (именно так следует вдыхать при каждом из упражнений по глубокому дыханию). На выдохе поверните голову — насколько вам удобно — к одному плечу и выдохните тремя вдохами «ха». Делая это, подумайте об отделении себя от прошлого и любых тяжелых переживаний и сожалений. Затем повернитесь к центру и глубоко вдохните. Для следующего выдоха повернитесь к другому плечу и сформируйте губами небольшой круг, выдувая единую струю воздуха. Делая это, подумайте об отделении себя от будущего и любого страха или беспокойства, которые вы несете. Повторяйте этот процесс столько, сколько захотите. 2.
Энергизирующее дыхательное упражнение. В положении сидя или стоя поднимите и вытяните одну руку настолько далеко, насколько вам удобно, сгибая локоть настолько, насколько это необходимо, и глубоко вдыхайте. Затем быстро выдохните, подтягивая руку к груди, представляя, что тянете вниз веревку. Если возможно, выдыхайте достаточно быстро, чтобы почувствовать, будто вас бьют в грудь. Расслабьте руку, затем переключитесь на другую сторону и повторяйте упражнение столько, сколько захотите. 3. Снимающее стресс дыхательное упражнение Начните с положения сидя, положив руки на колени. Проведите руками вдоль бедер назад к бедрам, отводя локти назад и как можно ближе друг к другу, насколько вам удобно. Держите подбородок слегка прижатым и расслабленным, но немного приподнимите верхнюю часть груди и удлините поясницу и бедра позади себя, чтобы создать небольшой изгиб позвоночника назад. В этом положении глубоко вдохните, думая о таких намерениях, как «мир» или «сила». Затем, медленно выдыхая, думая о выдохе любого негатива, продвиньте руки вперед к коленям и опустите грудь и плечи так, чтобы наклониться вперед настолько мало или настолько, насколько вам удобно. Повторяя этот процесс, вы можете каждый раз концентрироваться на одном и том же намерении или чередовать несколько разных намерений. 4. Медитативное дыхательное упражнение. Сидя, стоя или лежа, обведите рукой или визуализируйте контур коробки или квадрата перед собой во время дыхательного цикла. На вдохе проследите или визуализируйте движение вверх по внешней стороне коробки, считая до 3. Затем проведите по верхней части коробки, задерживая дыхание, на счет 4. Выдохните, считая до 5, прослеживая вниз другая сторона коробки. Затем обведите нижнюю часть коробки обратно к начальной точке и повторите процесс. Это дыхательное упражнение, отмечает О’Брайен, может быть полезным как способ расслабить разум, если вы лежите в постели и у вас возникли проблемы с засыпанием. 5. Расслабляющее дыхательное упражнение и скручивание. Лягте на спину, используя подушки или сложенное одеяло, чтобы поддержать голову и плечи, а также колени, если необходимо для комфорта (это упражнение можно выполнять на кровати). Потратьте несколько минут, чтобы сжать и пошевелить руками и ногами, а также сознательно расслабить челюсть. Затем поднимите колени ближе к груди и опустите оба колена в одну сторону, одновременно поворачивая голову в другую сторону. Этот поворот может быть настолько широким или узким, насколько вам хочется, при этом небольшой поворот достигается за счет поддержки головы и коленей по желанию. Крутите столько, сколько безопасно и удобно для вас. Вдохните глубоко и медленно выдыхайте в течение нескольких минут, чувствуя, как вы погружаетесь в извращенное положение. Затем верните голову и колени в центр и переключитесь на другую сторону. «Самое замечательное в дыхании при анкилозирующем спондилите — вам не нужно ходить на занятия. Ты всегда дышишь», — говорит О’Брайен. «Это просто вопрос осознанности: знать, что вы можете использовать это дыхание, чтобы помочь разными способами. Этот инструмент доступен вам утром, днём и вечером». Дополнительный репортаж Регины Бойл Уилер.

The post Упражнения глубокого дыхания при анкилозирующем спондилите appeared first on Блог о здоровье.


Источник: https://140let.ru/?p=1379

Быстрый ответ, комментарий, отзыв

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :D :lol: :ROFL: :oops: :roll: :wink: :o :Rose: :angel:
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

Максимально разрешённый размер вложения: 15 МБ.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в «Здоровье»