Мобильная версия
Хорошая осанка может помочь любому избежать боли и дискомфорта в спине, но людям с болезнью Бехтерева она может помочь избежать порочного круга боли и обострения симптомов. Анкилозирующий спондилит — это тип артрита, вызывающий воспаление позвонков, что может привести к сильной хронической боли. По мере прогрессирования заболевания длительное воспаление может привести к образованию новых фрагментов кости в позвоночнике, что может привести к сращению позвонков, что приведет к кифозу — типу искривления позвоночника, приводящему к сгорблению вперед. По данным Американской ассоциации спондилита (SAA), отличительным симптомом болезни Бехтерева является боль в крестцово-подвздошных суставах, расположенных у основания позвоночника, где он соединяется с тазом. Когда люди испытывают боль в спине, они часто меняют позу, чтобы облегчить боль, отмечает SAA. Со временем изменения осанки могут вызвать скованность и слабость мышц и суставов и привести к усилению боли. По данным британской компании Versus Arthritis, попытка поддерживать наилучшую осанку в течение дня может помочь уменьшить тяжесть симптомов и предотвратить сращение позвоночника в невертикальном положении. Это связано с тем, что хорошая осанка помогает поддерживать правильное положение костей и суставов, что позволяет мышцам функционировать должным образом и не напрягаться из-за неправильного использования. Поддержание хорошей осанки также снижает нагрузку на связки и предотвращает усталость мышц и суставов. С другой стороны, плохая осанка может вызвать боль в спине у любого человека, отмечают на факультете ортопедии и спортивной медицины Вашингтонского университета. Исправление этого заболевания может помочь предотвратить боль, связанную с артритом, в будущем. «Очень важно поддерживать хорошую осанку и гибкость на ранних стадиях болезни Бехтерева», — говорит Рэйчел Мотшидлер, эрготерапевт из больницы Университета Юты в Солт-Лейк-Сити. То же самое можно сказать и о том, чтобы оставаться активным, даже если у вас запущенная форма заболевания, поскольку бездействие может способствовать ухудшению симптомов и снижению качества жизни, добавляет она. Советы по осанке для людей с анкилозирующим спондилитом. Здесь Мотшидлер и Лиза Бэрд, физиотерапевт из больницы Университета Юты, предлагают способы поддерживать хорошую осанку и избегать дискомфорта и боли в повседневной деятельности. Утренний распорядок: если у вас анкилозирующий спондилит, утром вы, скорее всего, будете скованны. Даже вставать с постели может быть трудно и болезненно. Бэрд рекомендует вставать с постели с помощью перекатки бревна. «Лежа на спине, согните колени вверх. Затем перекатитесь на бок к краю кровати», — говорит Бэрд. «Опустите ноги на землю, отталкиваясь руками от кровати, лежа на боку, пока не сядете». Другие простые растяжки могут расслабить суставы. Лежа в постели, поднимите руки над головой и соедините ладони вместе. Когда вы сядете, вы можете протянуть одну руку поперек тела и медленно повернуть ее в талии настолько далеко, насколько сможете, не двигая бедрами. Повторите с другой стороны. Вождение: когда вы едете в машине, у вас есть дополнительная поддержка в виде жесткого вертикального сиденья, которое почти заставляет вас сидеть прямо. Если подтянуть сиденье ближе к педалям, вы сможете прислониться спиной к сиденью и у вас не возникнет желания сутулиться или сгорбиться. Сидение за столом. Многие люди с болезнью Бехтерева, скорее всего, работают на работе, где большую часть дня они сидят. Хотя вы можете об этом не задумываться, но есть способ сидеть правильно и сохранять хорошую осанку. Клиника Майо не советует скрещивать ноги — это заставляет вас сутулиться или сгорбиться. Колени должны быть на одном уровне с бедрами, а стул должен обеспечивать поддержку в нижней и средней части спины. Если вы будете держать плечи расслабленными и отведенными назад, это предотвратит образование там напряжения. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что он находится прямо перед вами, чтобы вы не скручивали и не сгибали спину при наборе текста. «Поскольку сидение оказывает большее давление на позвоночник, чем любое другое положение, важно часто менять положение», — говорит Мотшидлер. «Если возможно, вставайте из-за стола и гуляйте несколько минут хотя бы каждый час». Если можете, рассмотрите возможность выполнения некоторых рабочих задач стоя, добавляет она. Ходьба и стояние. Слишком долгое сидение может быть вредным, так же как и слишком долгое стояние. «Оставаться мобильным очень важно», — говорит Бэрд. «[Артрит] имеет воспалительный компонент, и переусердствование может нанести непоправимый вред». Что касается повседневной позы при ходьбе или стоянии, клиника Кливленда рекомендует переносить вес тела на подушечки стоп, слегка согнув колени. Держите спину настолько прямой, насколько это возможно, без дискомфорта, отведите плечи назад и втяните живот. Голова должна быть ровной, а мочки ушей — на одной линии с плечами. Подъем или наклон: если вы можете наклониться или поднять предметы, встаньте на одно колено, поставив другую ногу на пол.
Подойдите ближе к предмету, который вы поднимаете, и поднимайте его ногами, а не спиной, рекомендует Североамериканское общество позвоночника. Во время переноски держите предмет как можно ближе к телу. Сон. Хотя вы сознательно не думаете о своей позе во время сна, то, на чем вы спите и в какой позе засыпаете, может помочь обуздать ненужную боль и дискомфорт. Национальный фонд сна рекомендует присмотреться к матрасу, который соответствует вашим конкретным потребностям. Это может означать твердый или мягкий матрас. Спросите своего врача, какой тип матраса лучше всего подходит вам, или проконсультируйтесь с персоналом магазина матрасов, чтобы узнать, какие из них обычно рекомендуются людям с артритом или хроническими болями в спине. Вы также можете подумать о покупке специальной подушки, которая поможет вам сохранять хорошую осанку во время сна — ее можно положить между ног, чтобы позвоночник оставался ровным, или ту, которая будет поддерживать шею всю ночь. Фонд сна рекомендует избегать сна на животе. Это может привести к перенапряжению шеи и сглаживанию естественного изгиба позвоночника. Если вы можете спать на спине, положите подушку под колени. Если удобнее спать на боку, говорит Мотшидлер, положите подушку между ног.
The post Анкилозирующий спондилит: 6 советов, как сохранить хорошую осанку с утра до ночи appeared first on Блог о здоровье.
Источник: https://140let.ru/?p=1314