Бррр! Что нужно знать о холодных погружениях ⇐ Здоровье

[Anonymous]

Вы когда-нибудь смотрели закулисные кадры вашего любимого вида спорта и видели, как спортсмены опускаются в большие ванны с холодной водой после важной игры? Это называется холодным погружением, также известным как холодная терапия или погружение в холодную воду. По сути, это практика принятия ледяной ванны после физической активности.

Врач спортивной медицины Доминик Кинг, доктор медицинских наук, объясняет, как безопасно принимать ледяную ванну и какую пользу она может принести вашему организму после большой тренировки.
Что такое холодное погружение?
Окунание в холод – это именно то, на что оно похоже: кратковременное погружение в ледяную ванну. А ледяная ванна — это именно то, на что она похожа: очень, очень холодная ванна.

Но в отличие от длительных расслабляющих ванн, которые вы принимаете в целях ухода за собой, холодные погружения представляют собой быстрые терапевтические погружения в ледяную воду. Бррр!

«Вы можете создать ледяную ванну, наполнив ванну наполовину холодной водой, а затем добавив три больших мешка коммерческого льда», — говорит доктор Кинг. «Или используйте контейнер меньшего размера, чтобы сосредоточиться на меньшей части тела, например на локте». Складные купели с холодной водой также продаются через Интернет.

Наполните ванну водой температурой не ниже 53 градусов по Фаренгейту (11,6 градусов по Цельсию). Но если вы новичок в ледяных ваннах, доктор Кинг рекомендует начинать с гораздо теплее, примерно с 68 F (20 C). Но не дайте себя обмануть: для ванны все равно чертовски холодно!
Преимущества холодного погружения
Если у вас хорошее здоровье и нет каких-либо заболеваний, упомянутых ниже, погружения в холод могут принести некоторое облегчение больным мышцам.

«Нет сомнений в том, что некоторые люди получают большое облегчение от ледяных ванн», — отмечает доктор Кинг. «Пациенты могут получить физическую, умственную и функциональную пользу от этого вида холодовой терапии».

Небольшое исследование 2017 года показало, что ледяные ванны, возможно, не так полезны, как считалось раньше, но многие медицинские работники, особенно те, кто работает с серьезными спортсменами, по-прежнему считают их полезными. А исследование 2021 года с участием футболистов колледжей показало, что иммерсионная терапия в холодной воде способствует базовому восстановлению после занятий спортом.

Преимущества:
1. Облегчает боль в мышцах
Это довольно просто: после тяжелой тренировки ледяные ванны приносят приятные ощущения. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, что замедляет кровоток и частично снимает отеки и болезненность, которые вы чувствуете в мышцах после долгой пробежки или напряженной игры.

Опять же, убедитесь, что вы только облегчаете боли после тренировки, а не настоящую боль. Если вам приходится преодолевать боль во время тренировки, возможно, это серьезная травма. Не прикрывай эту боль холодом. «Возможно, вы откладываете необходимое исцеление», — предупреждает доктор Кинг.
2. Снижает температуру тела
Если вы только что вспотели, значит, окунуться в лед — это быстрый способ охладиться. Когда ваше тело полностью разогрето после тренировки, холодная вода мгновенно снижает температуру тела.

Но будьте осторожны: слишком долгое пребывание в ледяной ванне может слишком снизить температуру тела, что также рискованно.

«В спортивной медицине ледяные ванны используются марафонцам и другим лицам, получившим тепловые травмы», — объясняет доктор Кинг. «Мы используем его в качестве экстренной помощи в полевых условиях, чтобы снизить температуру тела».
3. Может помочь вам сосредоточиться
Честно говоря, вам может просто нравиться окунаться в холод время от времени, особенно если вы обнаружите, что холодный толчок помогает сосредоточить внимание вашего мозга. «Некоторые люди считают, что для них это очень полезная мысленная медитация», — говорит доктор Кинг.
4. Может помочь вам лучше спать
Это преимущество в основном носит анекдотический характер и не подтверждено исследованиями, но доктор Кинг говорит, что слышал об этом от некоторых людей.

"Некоторые люди говорят, что это помогает им намного лучше спать и в целом они меньше утомляются", – сообщает он.
5. Уменьшает воспаление
Холодная вода сужает кровеносные сосуды, что может помочь при отеке, связанном с воспалением.

"Некоторые пациенты с отечностью и воспалением находят большое облегчение в ледяной ванне", – говорит доктор Кинг.

Однако он отмечает, что другие люди считают, что тепло лучше эффективно уменьшает воспаление, поэтому на самом деле важно выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела.

Как долго следует находиться в холодной ванне?

Лучше всего делать это быстро, начиная с пяти минут и заканчивая 10.

«Начинайте с малого и двигайтесь медленно», — советует доктор Кинг.
«Не переохлаждайтесь и не ходите больше пяти минут, просто чтобы убедиться, что вы сможете это выдержать».

Исследования показывают, что через несколько минут ледяная ванна в любом случае не принесет вам особой пользы.

«Есть исследования, которые показывают, что через две-три минуты дополнительная польза снижается», — добавляет он.
Побочные эффекты, риски и кому не следует принимать ледяные ванны
Прежде чем принять ледяную ванну, важно знать, безопасно ли это для вас. Проконсультируйтесь заранее с врачом, поскольку погружения в холод могут иметь негативные и потенциально опасные эффекты для людей с такими заболеваниями, как:

Сердечные заболевания.

Высокое кровяное давление.

Диабет.

Периферическая нейропатия.

Плохое кровообращение.

Венозный стаз.

Болезнь холодовых агглютининов.

Ваш лечащий врач также может помочь оценить, страдаете ли вы от основного заболевания. Хотя ледяные ванны могут облегчить боль, они не являются правильным выбором, если вы имеете дело с чем-то более серьезным, например переломом, разрывом сухожилия или связки или другой травмой.

«Вы должны убедиться, что нет никакой основной проблемы, которую вы решаете», — подчеркивает доктор Кинг. «Вы не хотите использовать холодовую терапию, чтобы просто заглушить боль, вызванную более серьезной травмой, например переломом кости или разрывом сухожилия».

The post Бррр! Что нужно знать о холодных погружениях appeared first on Блог о здоровье.


Источник: https://140let.ru/?p=786