7 способов улучшить свое здоровье, практикуя благодарность ⇐ Здоровье

[Anonymous]

Для многих из нас праздники — это время года, когда мы празднуем все, что иногда считаем само собой разумеющимся. Сидим ли мы за обеденным столом, чтобы выразить благодарность, или молча подводим итоги того, что для нас наиболее важно, эти моменты определяются глубоким чувством благодарности и этим теплым, неясным чувством единения.

Но благодарность — это не поступок или чувство, которое следует приберегать только на несколько особых дней в году. На самом деле, психолог Лорен Александер, доктор философии, говорит, что это то, что мы должны стремиться включать в нашу повседневную жизнь круглый год — будь то в нашей дружбе, наших отношениях, нашей физической активности или даже в тихие моменты, которые у нас есть. время для себя.

"Когда я говорю о благодарности пациентам, я говорю об активном и целенаправленном признании тех вещей, которые каким-то образом делают нашу жизнь лучше", - говорит доктор Александер.

Здесь мы рассказываем о том, как благодарность может существенно улучшить ваше физическое и психическое здоровье, а также о небольших вещах, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать благодарность.
Польза благодарности для здоровья
У благодарности нет недостатков. Это потому, что мы знаем, что между нашим разумом и телом существует тесная связь.

Вообще говоря, когда мы сохраняем позитивный настрой, мы можем более целенаправленно полагаться на принятие здоровых стратегий преодоления трудностей, формирование более здоровых привычек и улучшение самочувствия. И все эти преимущества для психического здоровья напрямую влияют на наше физическое здоровье.

"Есть исследования, показывающие, что практика благодарности может помочь снизить кровяное давление, помочь укрепить иммунную систему и даже помочь в определенных результатах лечения", - добавляет доктор Александер.

Действительно, когда у нас положительное восприятие нашего медицинского обслуживания, у нас больше шансов достичь желаемых результатов и более эффективно выздороветь.

Пример этого можно найти в систематическом обзоре 19 исследований, в которых приняли участие почти 3000 человек в период с 2005 по 2023 год. В этом обзоре исследователи установили, что благодарность не только способствует психическому здоровью и формированию более устойчивых здоровых привычек, но также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. результаты. Так что это значит? Что ж, чем добрее сердце, тем здоровее сердце.

"Я постоянно говорю о том, чтобы быть целенаправленным по отношению к людям, потому что иногда мы живем очень бездумно и не всегда сознательно относимся к тому, что делаем", - отмечает доктор Александер. «Но если мы сможем выработать привычку быть благодарными каждый день, даже за те мелочи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо по отношению к себе и окружающему миру, мы сможем улучшить свою жизнь».
Небольшие способы практиковать благодарность каждый день
Практиковать благодарность не каждому дается легко, особенно если вам не повезло или вы переживаете трудные времена. Независимо от того, кто вы и на каком этапе жизни находитесь, возможно, вам стоит сосредоточиться на ежедневных делах, которые помогут развить чувство благодарности:
1. Повысьте свою самооценку, изменив точку зрения
Если вы когда-нибудь летали в самолете, то наверняка знакомы с советом: в случае возникновения чрезвычайной ситуации сначала следует надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим. Что ж, та же идея применима и к вашему психическому здоровью: вы должны позаботиться о себе, прежде чем сможете эффективно заботиться о других.

Путь заботы о себе часто начинается с повышения вашей самооценки, и вы можете сделать это, изменив свою точку зрения. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативной ситуацией или когда у вас просто плохой день, повысьте свою самооценку, переориентировав взгляд на одну хорошую вещь, которая с вами произошла, или даже на самые незначительные вещи, за которые вы благодарны. Это может быть ваше здоровье, ваша работа, приятный разговор с детьми или тот простой факт, что вы живы.

«Людям очень сложно обрабатывать информацию по-другому, потому что мы приобретаем привычки и продолжаем идти по наиболее проторённому пути. И если вы сравните это с прогулкой по тропинке через двор перед домом. Если вы будете продолжать идти по одной и той же тропе снова и снова, ваша трава в конечном итоге погибнет», — говорит доктор Александер.

«Таким образом, чтобы пойти по другому пути, мысленно действительно требуется много намеренных усилий, чтобы сдвинуться в направлении, где трава все еще растет. Возможно, пройти мимо будет не так просто. Но если вы продолжите идти по этому пути, вы начнете создавать новые пути и новые способы мышления».
2. Укрепите свои отношения
Есть причина, по которой мы собираемся за столом с людьми, которых любим, пару раз в год.
Это заставляет нас чувствовать себя хорошо относительно своего места в жизни других людей, но также укрепляет наши отношения, когда мы проявляем благодарность друг к другу.

Вы можете сделать это со своим романтическим партнером, братьями и сестрами, лучшими друзьями и даже коллегами. Будь то короткая заметка, позволяющая кому-то понять, что вы его цените, или более преднамеренный момент, когда пара может посидеть, позволяя другим понять, как много они для вас значат, действительно влияет на то, как поддерживаются ваши отношения. А спросить, за что другие благодарны, – это хорошая возможность взглянуть на вещи с новой точки зрения.

«Если вам действительно трудно быть благодарным или находить вещи, за которые можно быть благодарными, возможно, вы захотите использовать это как возможность связаться с другими людьми», — предлагает доктор Александер. «Может быть, попросите друга или супруга помочь вам увидеть то, за что стоит быть благодарным, и этот опыт может быть взаимовыгодным».
3. Развивайте здоровые привычки
«Большая часть того, что мешает людям иметь более хорошие привычки, заключается в том, что у них возникают представления о том, как они должны чувствовать себя, когда они занимаются спортом или здорово питаются, а если они этого не делают, так чувствуют, то они этого не делают», — говорит доктор Александер.

«Здоровые привычки во многом связаны с признанием того, что у вас может не возникнуть чувство, соответствующее предполагаемому действию».

Это означает, что в следующий раз, когда вам захочется отказаться от новых тренировок, возможно, сделайте шаг назад. Сделайте глубокий вдох и осознайте, что вы в состоянии сделать выбор относительно того, что вы хотите делать и как вы хотите это делать.

Потратив даже этот небольшой момент на то, чтобы быть благодарным за то, что вы можете делать выбор в отношении своего здоровья, и привнести эту благодарность в свою повседневную деятельность, например, в здоровое питание или тренировки, это может иметь решающее значение, когда дело доходит до поиска мотивации быть более здоровым.
4. Сохраняйте намерение
Начните или закончите свой день с записи трех вещей, за которые вы благодарны.

«Возможно, вы находите радость в прогулке во время обеденного перерыва или слышите смех своего ребенка. Или, может быть, вы просто благодарны за хороший сон», — говорит доктор Александр.

Какова бы ни была причина, запишите ее в дневнике благодарности и используйте его как справочник, к которому вы будете возвращаться всякий раз, когда у вас возникнут трудности или вам просто понадобится напоминание о том, что вас вдохновляет.

«Когда вы думаете про себя: Моя жизнь была не очень хорошей, вы можете оглянуться назад и объективно увидеть, что на самом деле в вашей жизни было много хорошего и есть над чем поработать. будьте благодарны», — добавляет она.
5. Будьте активны в решении вопросов, которые вас волнуют больше всего
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что просматриваете весь негатив в ленте новостей в социальных сетях, а затем вам трудно оторваться от новостей о последних катастрофах, попадающих в заголовки? Что вы делаете со всеми тяжелыми чувствами, которые у вас возникают по поводу таких важных вопросов, как изменение климата или отсутствие продовольственной безопасности?

Если вы ищете выход из этих навязчивых мыслей, вы можете проявить благодарность, добровольно помогая другим, кого непосредственно затрагивают проблемы, которые вас волнуют больше всего.

"При активном участии вы будете гораздо лучше относиться к своим проблемам, и вам будет гораздо приятнее общаться с другими людьми, которые меняют ситуацию", — говорит доктор Александер.
6. Образуйте хорошее поведение
Для родителей, которые хотят привить детям благодарность, возможно, лучший способ — моделировать такое поведение во время разговоров за обеденным столом, во время молитвы перед сном или даже во время повседневных дел, которые возникают в течение дня.

"Поднимайте этот вопрос в повседневном разговоре: говорите о том, как вы благодарны за то, что у вас есть холодильник, полный еды, или что вы благодарны за повышение на работе, или как вы благодарны за то, как ваш ребенок помог другу. в классе», — рекомендует доктор Александр. «Для нас важно быть благодарными за эти вещи, и лучший способ воспитать в себе такое отношение — говорить об этом вслух друг другу».
7. Повысьте свою признательность за жизненный опыт
Большая часть благодарности коренится в осознанности. В конце концов, если вы чем-то занимаетесь, постарайтесь присутствовать в любой ситуации и делать все возможное, чтобы оставаться на земле. Это, конечно, не всегда легко сделать в оживленном мире. Но когда мы намерены сознательно относиться ко всему, что делаем, даже самый простой прием пищи может стать опытом, полным благодарности.

«Наш опыт с едой является хорошим примером, потому что часто мы просто вдыхаем ее и не думаем об этом много времени», — говорит доктор Александер.
«Но осознанное питание может стать способом развить благодарность, уделяя больше внимания запаху, вкусу и текстуре. Развивая более осознанное отношение, мы можем начать быть благодарными за еду, которую имеем перед нами».

The post 7 способов улучшить свое здоровье, практикуя благодарность appeared first on Блог о здоровье.


Источник: https://140let.ru/?p=768