Мобильная версия
Мы живем в то время, когда многие из нас чувствуют себя перегруженными стрессом. Однако многие из нас не осознают, как наши личные привычки могут способствовать нашей тревоге и тревоге. Во-первых, беспорядок и беспорядок могут вызвать беспокойство, что может быть одной из причин, почему у метода наведения порядка и минимализма Мари Кондо так много сторонников. В конце концов, расхламление (процесс размещения различных физических вещей вокруг вас на своих местах) не только облегчает поиск того, что вы ищете, но также может улучшить ваше настроение и душевное состояние во многих отношениях. «Это дает людям новое чувство контроля над окружающей средой», — говорит Кэтрин Ростер, доктор философии, профессор маркетинга и директор поведенческой лаборатории Школы менеджмента Андерсона при Университете Нью-Мексико в Альбукерке, которая изучала этот эффект. беспорядок влияет на наше психологическое благополучие. «Когда люди проходят процесс наведения порядка, они испытывают чувство свободы и раскрепощения. Это возвращение чувства мастерства и контроля. Они чувствуют себя более компетентными и эффективными». Несмотря на преимущества наведения порядка, легко откладывать дела, которые кажутся непосильными или стрессовыми — например, разобраться с переполненным ящиком для мусора или перебрать огромную кучу одежды, за которой вы не добирались несколько месяцев. Итак, если ваш дом кажется более захламленным, чем когда-либо, читайте дальше, чтобы узнать, почему стоит найти время, чтобы начать наводить порядок. Почему беспорядок влияет на наше благополучие? Беспорядок влияет на наше эмоциональное и физическое благополучие по-разному: Беспорядок в офисе может сделать нас менее продуктивными и более выгоревшими. Пребывание в захламленной, неорганизованной среде может поставить под угрозу ваше внимание, концентрацию и сосредоточенность — и даже истощить ваши когнитивные ресурсы. Согласно исследованиям, основанным на результатах функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Более того, согласно исследованию, соавтором которого является доктор Ростер, жизнь в захламленном пространстве связана с самоотчетами о снижении производительности и более хронической прокрастинации. «Беспорядок отражает переизбыток вещей, которые в совокупности создают хаотичные и беспорядочные жилые помещения», — объясняет Джозеф Феррари, доктор философии, ведущий автор исследования и профессор психологии в Университете ДеПола в Чикаго. «Беспорядок часто является результатом чрезмерной привязанности к нашим личным вещам, из-за чего нам трудно с ними расстаться. Проблема не столько в изобилии, сколько в привязанности к изобилию». СВЯЗАННЫЙ: Наиболее распространенные причины стресса: что вам нужно знать Примечательно, что прокрастинация и беспорядок могут быть улицей с двусторонним движением. Одно исследование (также в соавторстве с доктором Феррари и Ростером) показало, что нерешительность и прокрастинация на работе увеличивают беспорядок в офисе. Результаты применимы и к удаленным работникам, согласно другому исследованию Феррари с участием 88 удаленных работников; оно также связывало нерешительность и прокрастинацию с беспорядком в домашнем офисе. Беспорядок влияет не только на производительность труда. Одно исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что беспорядок в офисе (например, бумага, мусор и канцелярские принадлежности) отрицательно влияет на удовлетворенность работой и увеличивает риск профессионального выгорания, особенно для сотрудников, занимающих более высокие должности (например, менеджеров или владельцев компаний). Беспорядок дома может снизить уровень счастья и заставить нас чувствовать себя менее защищенными. Конечно, офис — не единственное место, где вы можете найти беспорядок. Беспорядок в доме также может негативно повлиять на вашу жизнь. В другой статье, авторами которой являются Феррари и Ростер, ответы на опрос взрослых в США и Канаде показали, что беспорядок может оказывать негативное влияние на субъективное благополучие и счастье. Хотя «дом» обычно считается безопасным и надежным местом, согласно ответам на опрос, беспорядок в некоторой степени ставит под угрозу эту безопасность. «Когда вокруг много беспорядка, вы теряете контроль над своим физическим окружением, что очень разрушительно и может вызвать стресс, депрессию или беспокойство», — говорит Ростер. Действительно, в одном исследовании изучалось, как члены семьи рассказывали об условиях своей жизни в районе Лос-Анджелеса. Женщины, которые описывали свои дома как более захламленные, имели повышенный уровень гормона стресса кортизола и более депрессивное настроение в течение дня по сравнению с женщинами, которые описывали свои дома как более спокойные и восстанавливающие силы. (Мужчины не испытывали такого же стресса или перепадов настроения в зависимости от домашней обстановки; исследователи предположили, что женщины могут чувствовать более высокий уровень ответственности за дом.) Важно отметить, что причинно-следственная связь результатов неясна: они могут быть поскольку беспорядок приводит к усилению стресса, стресс от внешних факторов приводит к еще большему беспорядку, или и то, и другое. Беспорядок может представлять угрозу безопасности. Беспорядок также может представлять угрозу безопасности, если на полу есть предметы или провода, о которые кто-то может споткнуться, или опасность для здоровья, если ваши груды вещей превратились в магниты для пыли или насекомых.
Кроме того, беспорядок может стать источником напряжения или разногласий между членами одной семьи, особенно если у них разные представления о том, что приемлемо, когда дело касается порядка. Даже ваша социальная жизнь может пострадать, если она дойдёт до такой степени, что к вам не будут приходить люди, говорит Ростер. Наконец, есть даже некоторые доказательства того, что со временем пребывание в захламленном пространстве может повлиять на ваши привычки в еде: исследование показало, что участники, которые проводили время на хаотичной, грязной кухне, съедали больше печенья, чем те, кто находился на более аккуратной кухне. Тем не менее, исследование также показало, что воспоминания о времени, когда участники чувствовали контроль над ситуацией, заставляли их есть меньше печенья на грязной кухне, что позволяет предположить, что образ мышления может опосредовать тягу к еде в хаотичном пространстве. Какое количество наведения порядка помогает избавиться от беспокойства и улучшить самочувствие? Для всех нас все по-разному. Если беспорядок способствует стрессу, может ли наведение порядка и организация окружающей среды снять этот стресс и улучшить ваше самочувствие? Да, но знайте, что мы все различаемся, когда дело доходит до приемлемого количества беспорядка. «Беспорядок — это «в глазах смотрящего» в том смысле, что некоторый беспорядок может беспокоить одних людей и быть совершенно нормальным для других», — объясняет Дарби Саксбе, доктор философии, профессор психологии в Университете Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Ее исследования сосредоточены на том, как семейная и домашняя обстановка влияет на наше тело и здоровье, и она была ведущим автором ранее упомянутого исследования, в котором изучалась связь между уровнем кортизола и степенью, в которой женщины описывали свои дома как «захламленные». По словам Ростера: «Беспорядок — это спектр: некоторые люди с огромным количеством беспорядка могут думать, что у них вообще нет с ним проблем, в то время как другие могут быть из-за этого весьма расстроены, хотя на самом деле его не так уж и много». Попытка навести порядок может вызвать у вас ощущение, будто с вас сняли тяжесть. «Неважно, что вы физически считаете «беспорядком», что бы там ни было, это постоянное визуальное напоминание о том, что необходимо сделать», — объясняет доктор Саксбе. «Расхламление позволяет вам вычеркнуть дела из списка дел, что дает вам чувство выполненного долга. Удаление беспорядка также устраняет визуальные помехи. Это простой способ очистить небо и начать все сначала». Упорядочение и организованность также способствуют повышению продуктивности, чувству порядка и чувству самоэффективности, а также улучшению настроения. С другой стороны, наведение порядка, убирание вещей и избавление от кучи ненужных вещей — это способ «управления символическим загрязнением», пришли к выводу исследователи в одном анализе. Когда наведение порядка — это забота о себе, а когда нет. Конечно, вы можете довести все до крайности, поэтому, если наведение порядка становится навязчивой идеей или вы становитесь очень строгими в отношении того, чтобы все было в определенном месте, вы можете переборщить. Как говорит Саксбе: «Если расхламление мешает вам обратить внимание на другие вещи в вашей жизни, это бесполезно и бесполезно». Другими словами, важно найти то, что работает для вас в этой области, и быть достаточно гибким, чтобы отказаться от бразды контроля, когда это необходимо (будь то выходные, особый случай или определенные места в вашем доме или офисе). Но найти свою золотую середину стоит того, потому что в правильном количестве наведение порядка может быть полезно для вашего психического и эмоционального благополучия во многих отношениях. И в этом отношении наведение порядка, безусловно, может быть формой заботы о себе. (Помните, что забота о себе — это все, что вы делаете, чтобы заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье теми способами, которые у вас есть для этого лучше всего.) В области позитивной психологии еще предстоит проделать большую работу, чтобы лучше определить потенциальные преимущества расхламления. «, — говорит Ростер, добавляя: «Это форма заботы о себе, точно так же, как не делать этого — это форма умаления себя». СВЯЗАННЫЕ С: Как начать процедуру ухода за собой, которой вы будете следовать. Дополнительный отчет Мойры Лоулер.
The post Почему наведение порядка важно для ухода за собой (и когда это не так) appeared first on Блог о здоровье.
Источник: https://140let.ru/?p=752