Бег вреден для коленей? ⇐ Здоровье

[Anonymous]

Бег — один из самых доступных и удобных видов физической активности. Но когда вы бежите (по дорожке в спортзале, по соседству, по дорожке в парке, на беговой дорожке дома), вы можете задаться вопросом, не повреждаете ли вы свои суставы. Все эти удары и движения — приведут ли они к артриту коленей?

Не совсем.

«Бег – это, безусловно, тяжелый вид спорта, который воздействует на ваше тело. Но то, что это вредно для суставов, — это миф. Доказательств того, что бег вызывает артрит коленного сустава, мало, – говорит врач спортивной медицины Энн Рекс, доктор медицинских наук.

Доктор. Рекс говорит, что бег по своей сути не вреден для коленей, но он действительно влияет на них. Она объясняет и предлагает советы по защите суставов.
Как бег влияет на ваши колени?
«Бег вызывает изменения в хрящах и жидкости в коленях», — говорит доктор Рекс. «Но эти изменения носят временный характер. Хрящ может восстановиться после этих изменений между пробежками, и ваше тело со временем адаптируется к бегу».

Итог: бег не вызывает артрита, а когда вы отдыхаете, ваше тело и колени восстанавливаются после бега. Недавнее исследование подтверждает это. В ходе большого опроса марафонцев исследователи обнаружили, что более продолжительный бег не повышает у них риск развития артрита.

Бег может даже снижать риск развития артрита. Когда ваши колени сжимаются во время бега, к суставам поступает больше жидкости, обеспечивающей их смазку. Это означает, что бег может принести пользу вашим суставам (помимо улучшения здоровья).

Доктор. Рекс подчеркивает многочисленные преимущества бега. «Бег — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Это удобно, потому что вам не понадобится никакого снаряжения, кроме хорошей пары кроссовок. Можешь открыть входную дверь и просто уйти».

Но то, где вы бегаете, может повлиять на здоровье ваших суставов. Доктор Рекс обсуждает потенциальные преимущества и риски различных беговых дорожек.
Имеет ли значение беговая поверхность?
"Тип поверхности, по которой вы бежите, имеет значение, поскольку он меняет воздействие на ваше тело", - отмечает доктор Рекс.

Подумайте о том, как мяч для гольфа подпрыгивает на разных поверхностях. Мяч отскакивает по-разному в зависимости от твердости поверхности. То же самое относится и к вашим суставам. Чем тверже поверхность, тем больше воздействие на суставы. Мягкая местность означает меньшее воздействие.

Уютная лесная тропа может показаться лучшим вариантом, но здесь есть потенциальные проблемы. Хотя более мягкая, мягкая местность, такая как трава или грунтовые тропы, обеспечивает более плавный бег и снижает удары, вам следует остерегаться неровной поверхности, скользких мест и предметов, о которые можно споткнуться.

"Мы знаем, что травмы, связанные с бегом, повышают риск артрита и повреждения суставов", — добавляет она.
Вреден ли бег на беговой дорожке для коленей?
Нет, беговая дорожка не вредна для коленей. Беговая дорожка безопасна для суставов, поскольку она плоская, мягкая и не имеет препятствий.

«Беговая дорожка может оказаться отличным помощником, поскольку на ней можно бегать в плохую погоду или при отсутствии подходящего маршрута на свежем воздухе», — говорит доктор Рекс. «Вы также можете контролировать свой темп и наклон. Но беговые дорожки могут быть скучными, потому что нет смены обстановки».

Она также предупреждает, что если вы готовитесь к соревнованиям, беговая дорожка — не лучший выбор. Лучше всего тренироваться на поверхности, по которой вы будете участвовать в гонках, чтобы ваше тело могло к этому привыкнуть.
Вреден ли бег по бетону для коленей?
«Асфальт и бетон прочны и предсказуемы. И эти поверхности повсюду, поэтому они удобны», — говорит доктор Рекс. «Но они очень твердые, а это означает большее воздействие на суставы и возможные травмы из-за этих сил».

Она советует уделять больше времени отдыху между пробежками по очень твердым поверхностям, чтобы позволить коленному хрящу восстановиться. «Кто-то моложе, возможно, сможет бегать несколько дней подряд по бетону и не чувствовать боли», — продолжает она. «Но людям старшего возраста или людям с артритом может потребоваться больше дней отдыха».
Вреден ли ежедневный бег для коленей?
«Это действительно зависит от вас и состояния ваших суставов и тела», — уточняет она. Бегать каждый день неплохо, если у вас здоровые суставы и вы не пытаетесь преодолеть травмы. Всегда прислушивайтесь к своему телу, а не заставляйте себя придерживаться строгого графика бега.
Как защитить колени во время бега
Независимо от того, готовитесь ли вы к марафону или только начинаете бегать, примите меры, чтобы дать вашим коленям дополнительную заботу.

Доктор. Рекс предлагает шесть советов:
1. Носите правильную обувь
Кроссовки — важнейший элемент экипировки для защиты костей и суставов.
Обувь действует как амортизатор для вашего тела, но со временем она изнашивается и теряет способность поглощать удары при беге.

«Обычно я советую людям менять кроссовки каждые 300–500 миль», — говорит она. «Также важно выбрать правильный тип обуви. Рекомендую сходить в специализированный магазин беговой одежды и получить квалифицированную помощь».
2. Отдыхайте и восстанавливайтесь между тренировками
«Бегунам с артритом требуется более длительное время восстановления, чтобы обеспечить восстановление хряща коленного сустава», — утверждает доктор Рекс. Итак, если у вас уже есть артрит и вы не уделяете достаточно времени отдыху между пробежками, вы можете подготовить себя к еще большей боли в суставах и повреждениям.

Даже если вы в отличной форме, не травмированы и не страдаете артритом, дни отдыха помогут предотвратить проблемы в будущем. Кроме того, не забывайте много спать — именно тогда ваше тело восстанавливается.
3. Попробуйте наколенники
«Людям с артритом коленного сустава я рекомендую попробовать легкие наколенники», — говорит доктор Рекс. «Брекеты могут позволить вам выдерживать более продолжительный бег и даже сократить время, необходимое для восстановления между пробежками».

Врач спортивной медицины или физиотерапевт может помочь вам подобрать подходящий тип коленного бандажа.
4. Не действуйте слишком сильно и слишком быстро
Чтобы избежать травм, не увеличивайте пробег или интенсивность слишком быстро. Доктор Рекс рекомендует ограничить увеличение расстояния и продолжительности не более чем на 10 % в неделю.

Она также предостерегает от слишком быстрого перехода от беговой дорожки к бегу на свежем воздухе. Двигайтесь медленно и дайте телу время приспособиться к различным поверхностям.
5. Хорошенько питайте свое тело
«Для выполнения упражнений, например бега, организму необходимо обеспечить правильное питание», — подчеркивает доктор Рекс. «Если вы серьезно занимаетесь бегом, я настоятельно рекомендую поработать со спортивным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ, которые помогут вашему телу и суставам восстановиться».
6. Сосредоточьтесь на гибкости и силе
Работа над гибкостью и силой поможет предотвратить травмы. Но если вы все-таки получили травму, не просто отдыхайте.

«В идеале вам следует обратиться к специалисту по спортивной медицине, чтобы исправить причину травмы», — говорит доктор Рекс. «Это может означать устранение мышечной слабости, уменьшение мышечного напряжения или работу над формой».

Она также рекомендует перекрестные тренировки, чтобы сбалансировать бег. «Попробуйте силовые тренировки, йогу или другие занятия в дни отдыха». Эти занятия также могут помочь вам снизить риск развития артрита. И попробуйте упражнения и растяжку, чтобы облегчить боль в колене (колено бегуна).

Примите меры, чтобы предотвратить травмы и избежать падений. И заботьтесь о своем теле, когда вы не бежите. Таким образом, вы сможете накапливать мили долгие годы.

The post Бег вреден для коленей? appeared first on Блог о здоровье.


Источник: https://140let.ru/?p=725