Является ли пиклбол хорошим упражнением? ⇐ Здоровье

[Anonymous]

Если вы «попали на кухню», вы знаете радость от пиклболла. Этот динамично развивающийся вид спорта прост в освоении и приносит массу пользы для здоровья.

Падель, вид спорта с веслом, похожий на пиклбол, — еще одно занятие, которое становится популярным во всем мире, особенно в испаноязычных странах. Но падель и пиклбол имеют некоторые различия, в том числе тип площадки, оборудование и систему подсчета очков.
Что такое пиклбол?
Пиклбол похож на теннис, но имеет собственную площадку, ракетку, мяч и правила. Большинство людей находят его более щадящим, чем теннис, и в него легче играть. «Но даже несмотря на то, что это может оказать меньшее воздействие на ваши суставы, это все равно отличная тренировка», — говорит физиотерапевт Джим Эдвардс, врач-терапевт. Вам нужно действовать быстро и быстро принимать решения.

«Продвинутые пиклеры выводят свою игру на новый уровень благодаря турнирам в США и мире», — добавляет он.

Эдвардс рассказывает, как пиклбол может улучшить ваше здоровье и благополучие.
Пять преимуществ соленых шариков для здоровья
"Пиклбол нравится людям всех возрастов и уровней опыта", – говорит Эдвардс. «Это отличный вид спорта для новичков, которые хотят больше тренироваться».

И культура пиклбола гостеприимна, несмотря на свою конкуренцию. Команды и лиги привлекают тех, кто хочет познакомиться с новыми людьми.

Эти уникальные функции могут принести ряд преимуществ для физического и психического здоровья тех, кто регулярно играет:
1. Улучшает здоровье сердца
Согласно современным рекомендациям по физической активности для взрослых рекомендуется заниматься упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Умеренная интенсивность означает, что вы прилагаете около 50 % от максимального усилия.

Pickleball может помочь вам выполнить эти правила. Одно исследование среди взрослых старше 50 лет показало, что более 70 % игрового времени они проводили в зоне сердечного ритма от умеренного до высокого.

«Когда вы играете в пиклбол, у вас учащается пульс и частота дыхания, и вы сжигаете калории», — отмечает Эдвардс. «Это приводит к улучшению здоровья сердца, легких и контролю веса».
2. Улучшает силу мышц и костей
Такие виды спорта, как пиклбол, нагружают мышцы и кости. Ваше тело реагирует, делая их сильнее. Обычная игра в пиклбол может помочь вам:

Улучшить мышечную силу.

Предотвратите остеопороз – заболевание, которое ослабляет кости и может привести к переломам.
3. Улучшает баланс и координацию
Баланс — ключевой показатель физической формы. Хороший баланс снижает риск падений, которые представляют серьезную угрозу для здоровья пожилых людей. Упражнения – один из лучших способов улучшить баланс.

Чтобы добиться успеха в пиклболе, вам необходимо:

Двигайтесь вперед, назад и из стороны в сторону по площадке.

Двигайтесь по «кухне» (запретной зоне по обе стороны от сетки).

Наносите удар так стратегически, чтобы противник не смог попасть по мячу.

Быстро реагируйте на летящие к вам шары.

«Эти движения обостряют связи между вашим телом, мозгом и глазами», — объясняет Эдвардс. «Со временем у вас улучшится баланс и координация».
4. Улучшает здоровье мозга
Упражнения полезны не только для тела, но и для здоровья мозга. Польза обычной физической активности для мозга включает в себя:

Лучше спать.

Улучшение когнитивных функций (способность думать, запоминать и обрабатывать информацию).

Снижение риска депрессии и тревоги.

«Социальный аспект игры также важен», — говорит Эдвардс. «Люди взаимодействуют друг с другом, улучшая качество своей жизни».

Согласно обзору 13 исследований, посвященных пиклболу и психическому здоровью, игроки также сообщают об улучшениях в:

Счастье.

Удовлетворенность жизнью.

Благополучие.
5. Продлевает жизнь
Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь вам жить дольше. Одно исследование среди взрослых в возрасте от 40 до 85 лет показало, что небольшое увеличение физической активности может снизить ежегодную смертность. Добавление всего лишь 10 минут ежедневных физических упражнений может предотвратить 110 000 смертей ежегодно.

Другие исследования связывают регулярные физические упражнения с увеличением продолжительности жизни. Согласно недавнему отчету, продолжительность жизни теннисистов почти на 10 лет больше, чем у людей, которые не занимаются спортом.
Исследователи отметили, что наибольший эффект на продолжительность жизни оказывает деятельность, предполагающая большее социальное взаимодействие.
Травмы пиклбола
По мере роста популярности этого вида спорта количество травм, связанных с пиклболом, увеличилось.

«Этот рост обусловлен не тем, что пиклбол более опасен, чем другие динамичные виды спорта», — поясняет Эдвардс. «Скорее, это связано с тем, что в игру играет больше людей».

К наиболее частым травмам при пиклболе, которые лечит Эдвардс, относятся:

Синдром переутомления, воспалительные повреждения, возникающие с течением времени из-за повторяющихся движений. Примеры включают тендинит и воспаление суставов.

Растяжения, внезапные повреждения связок.

Растяжения, растяжения или разрывы мышц.

Из-за быстрых шагов, выпадов, поворотов и размахов руками травмы обычно влияют на игроков:

Лодыжки.

Назад.

Локти.

Колени.

Плечи.
Как предотвратить травмы от пиклбола
Вы можете предотвратить многие травмы при игре в пиклбол, если примете меры предосторожности до и во время игры. Эдвардс рекомендует:

Не переусердствуйте. У вас может возникнуть соблазн играть в пиклбол каждый день, но вашему организму нужен отдых. Если у вас болят мышцы или суставы, используйте лед, чтобы уменьшить воспаление. Отдыхайте, пока боль не исчезнет. Растяжка в дни отдыха также может способствовать восстановлению и повышению гибкости.

Заботьтесь о своем теле. Всем спортсменам, в том числе игрокам в пиклбол, необходимо соблюдать здоровую диету, пить достаточно воды и хорошо спать. Если вы здоровы, вы будете работать лучше и быстрее восстанавливаться. Вы также будете меньше уставать, что может увеличить риск получения травмы.

Разогрейтесь и остыньте. Разогрейте кровь перед игрой, выполнив трех-пятиминутную разминку. После этого позвольте вашему пульсу медленно снизиться. Растяжка основных групп мышц до и после матча также поможет предотвратить растяжения и растяжения.

Носите правильную обувь. Туфли-лодочки лучше всего подходят для пиклбола. Они поддерживают ваши лодыжки и ступни, когда вы поворачиваетесь и поворачиваетесь. Избегайте кроссовок, которые хороши для движения вперед, но не для сложных движений на площадке для пиклбола.
Прежде чем приступить к пиклболу
Готовы ли вы попробовать пиклболл? Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. «Если у вас есть зеленый свет, поищите занятия по пиклболу для начинающих», — советует Эдвардс. Урок перед первым матчем поможет вам освоить игру и правильную технику, что поможет предотвратить травмы.

Пиклбол может быть соревновательным и напряженным. Начинайте медленно и играйте с людьми вашего уровня навыков. Прежде чем вы это заметите, вы станете частью волны пиклболов, которая помогает миллионам людей оставаться активными и веселиться.

The post Является ли пиклбол хорошим упражнением? appeared first on Блог о здоровье.


Источник: https://140let.ru/?p=713